cardio po treningu

[...] 22 wiec cały czas na nogach. Cardio z psem rano zdarza mi się o 4 rano robić :-P na szczęście nie czuje żadnego zmęczenia itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz jestem po treningu pleców w trakcie cardio i znowu bardzo pozytywnie. Spore ciężary, dużo ćwiczeń. Jedynie co to czas, którego [...]

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]

Bialka jaj doszły na miesiac starczy . Dziś klatka lekko i biceps mocno i 25 minut cardio i 25 minut interwalu :) Po treningu : 170g malin 50g ryzu 60g wpc dzis wlecialy steki z tunczyka kozackie!:-)) KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki [...]

przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]

/SFD/Images/2015/11/7/2031a36d5c9a42b09121b0b145f04683.jpg Piątek 06-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z [...]

/SFD/Images/2015/11/19/0d269cc99f7c4750a336cf54eec7912a.jpg Środa 18-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 90g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 3g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, wołowina 200g, kefir, warzywa 6. Carbo [...]

/SFD/Images/2016/3/22/bc404393e2224dd9bb5981093a551d26.jpg Poniedziałek 21-03-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL skos dolny 12x60 / 12x80 / 8x100 / 6x110 / 6x115 / 5x115 / 12x90 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 7x40 / 5x40 / 8x35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]

[...] odstawiliśmy dzieci i wróciliśmy wieczorkiem na koncert Lady Pank. Wpadła godzinka skakania i zdzierania gardła. Koncert całkiem spoko i nawet deszcz go nie był w stanie popsuć. Chłopaki dali radę, a ja przypadkowo zaliczyłem cardio %-). /SFD/2018/9/9/0f36ac6e0bf146478fb57f7e3480a137.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-09 14:39:25

Dzisiaj znowu 1. Cardio rano 3,77km / 35:43 / 9:28/km, HR niewiarygodny po pas HR mi się nie połączył 2. domowe FBW 55minut co ciekawe czuję domsy w plecach, prawdopodobnie po wczorajszym podciąganiu, bo reszta była dosyć lajtowa a dzisiaj po treningu wgrałem sobie do zegarka custom ROM, który ma kilka zalet w stosunku do stockowego: - jest [...]

[...] poprzeszkadzałem i poszło :-) W końcu zaczynam porządnie czuć pracę piersiowych. Biceps też ostro dostał w kość, fajnie te kabelki wyłażą podczas treningu. CARDIO: Dziś bez cardio, po zmęczeniu brzucha nie miałem już siły, jeszcze wczorajszy mecz ostro czułem w nogach. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a0845c2be784be8969be6778dea3a0b.png

[...] powinienem byc 10kg chudszy a tak nie jest wiec nie wiem jak bedzie za tydzien - a co dopiero za miesiac ...ale na cos trzeba liczyc - wiec licze na to ze wystrzele Za tydzien pstaiw wszystko na 1 karte chyba wegle tylko przed+po treningu (torebka ryzu/dzien) cardio naczczo + po treningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-10 22:09:26

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok [...]

[...] na pełnej kvrvie + ew triceps Poniedziałek- ew bieganie? Zobaczę jak będę stał z tym yebanym ostatnim semestrem wfu, który muszę odbębnić. Może rozciąganie, może cardio na rowerku/wioślarzu, zobaczymy jeszcze. W środę trening powinien być mega turbo intensywny; zobaczę na ile czas pozwoli. Najwyżej będę sobie piekł tego typu cuda i [...]

[...] 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). Rekordy 3bojowe: Klatka 105, Przysiad ~120, MC nie znam Ostatnio: Hi Tec Protein 80, System Protein, [...]

[...] dla mnie dziala, w sensie jakie treningi. Na pewno musze wlaczyc do treningow joge, albo po prostu joga musi byc nawet kosztem silowego. Coz, ponoc joge mozna robic zamiast cardio, z podobnym efektem dla zdrowia i figury, tak przynajmniej wynika z badan, o: KLIK W przyszlym tygodniu wyjazd wiec tak czy siak przerwa ok 2 tyg a jak dojde do tego [...]

[...] , ten sam ciezar 15x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12, 50x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 2x15-12, druga 80% 75x14, 55x14 po treningu cardio 40 min Ogolne odczucia co do planu treningowego sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie pierwsza [...]

[...] ze styranymi dwojkami%) dolozone 5kg plus 2 powtorzenia wiec dla mnie fajny postep:-) nie moge juz doczekac sie masy, gdzie tej energii bedzie jeszcze wiecej po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu [...]

[...] serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na [...]

[...] sie dowiazywac ciezar) +10x8x8 +15x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na [...]

[...] dowiazywac ciezar) 15x8x2 20kgx8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, [...]